неділя, 27 березня 2022 р.

Долаємо паніку під час війни: практичні рекомендації

Добрий день, шановні читачі блогу. У цьому дописі хочу з вами поділитися практичними рекомендаціями виходу з кризи від українського психолога О. Гаркавець. Ці дії, виявляється, ми щодня виконуємо автоматично, але під час стресових ситуацій вони відіграють неабияку терапевтичну функцію (переконалася особисто!).

Звертаю увагу, що вибір цих копінг-стратегій буде індивідуальний і залежатиме від пріоритету тих дій, яким кожен із нас надавав перевагу ДО кризової ситуації:

-комунікація- якщо для вас пріоритетним було спілкування, то продовжуйте говорити з рідними, близькими, знайомими людьми безпосередньо чи по телефону; 

-віра ( в Бога, Всесвіт, у себе...) - продовжуєте опиратися на духовні цінності, якщо такі були присутні раніше;

-логіка- самопідтримки через пошук інформації та її аналіз (якщо вам притаманна здатність шукати причинно-наслідкові зв'язки);

-фізичні здібності - як елемент переключення уваги, зняття емоційного напруження (перекладання речей, прибирання, ходіння, біг, зарядка, дихальні вправи тощо);

-почуття - знімаєте табу на крик, плач,  тобто дозволяте виходити негативним емоціям зсередини; кому притаманно, ведете щоденник (можна описувати свої переживання, щоденні дії, подяки, успіхи...);

-творчість - задля психічного  та фізичного сомозбереження корисно емоції трансформувати у пісні, вірші, малюнки тощо.

Виходячи з кризової ситуації, залучайте 1-2 стратегії, властиві саме вам! 

Бережіть себе!