четвер, 24 лютого 2022 р.

Практичні вправи для зняття емоційного напруження

Шановні читачі, пропоную кілька фізичних  вправ для зменшення емоційного напруження в  умовах надзвичайних ситуацій

Вправа 1

Сядьте прямо, розслабтеся, дихайте рівномірно. Протягом кількох секунд підніміть, а потім опустіть плечі. Це розслабить м'язи,  і тіло відчує сигнал до зняття напруги.

Вправа 2

Поставте ступні на підлогу, руки покладіть на коліна, опустіть плечі, закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс, поволі рахуючи до чотирьох. Зробіть видих через рот, також поволі рахуючи до чотирьох. Кров збагатиться киснем і доставить його у мозок, що допоможе вам упорядкувати свої думки. Виконайте цю вправу сім разів. 

Вправа 3 

Встаньте, потягніться і зробіть прості рухи (за вашим бажанням і фантазією), вирішальне значення тут має рух: воно відволікає увагу від уявної емоційної кризи, знімає розумову напругу і перепрограмує на врівноваженість та  впевненість. Як тільки ваш організм почне заспокоюватися, напруження спаде, мозок збагатиться  киснем, з'являться позитивні думки.






Немає коментарів:

Дописати коментар